Psihoterapeutul medieșean
Gabriela Oltean oferă consiliere gratuită la telefon sau pe internet celor
care au nevoie de o vorbă bună în aceste vremuri tulburi.
Asociația Psihologilor
Atestați din România (APAR), prin membrul fondator Veronica Jardan, a inițiat proiectul
„APARe consiliere psihologică gratuită online“, în beneficiul tuturor românilor
care au nevoie de ajutor psihologic în această perioadă dificilă. Ședințele de
consiliere se realizează telefonic sau prin aplicațiile WhatsApp, Messenger și Skype.
Un plus de
încredere
Există o întreagă
comunitate de psihologi și psihoterapeuți voluntari care pot oferi consiliere
de urgență în toate județele, precum și românilor din diaspora.
„Această inițiativă
a pornit de la ideea că situația de urgență poate să aibă un impact psihologic
negativ și, chiar dacă marea majoritate dintre noi avem resursele necesare să ne
gestionăm emoțiile, faptul că există cineva de specialitate care în caz de
nevoie te poate ajuta, calma, informa, îți poate oferi un plus de încredere.
Suntem sunați de oameni care stau izolați la domiciliu sau au nevoie de unele
informații“, explică psihoterapeutul Gabriela Oltean, din Mediaș, care pune în
aplicare proiectul APAR în județul Sibiu.
Anxietatea,
tovarăș și dușman
Consilierea psihologică
de urgență se focalizează pe oferirea de suport, compasiune, încurajarea
auto-compasiunii, obținerea unei anumite siguranțe, psihoeducație,
identificarea resurselor externe și interne, reglare emoțională.
„Noutatea acestei
situații ne face să ne simțim vulnerabili, expuși, fără control și intrăm astfel
în starea de supraviețuire, fie că ne dăm seama sau nu de acest lucru. Simplul
drum până la magazinul alimentar devine încărcat de pericole neștiute, începem să
desfășurăm scenarii catastofice în minte, corpul nostru descarcă adrenalină pentru
a face față pericolului. Mintea noastră extrage din realitatea înconjurătoare doar
stimulii care confirmă aceste scenarii, există un focus pe aspectele negative
și lucrurile pozitive își pierd din importanță. Este normal să te simți anxios ca
urmare a unei amenințări, dar să trăiești mereu în alertă, cu anxietate crescută,
poate să îți submineze exact răspunsurile constructive la criză.
În ultima vreme
s-a vorbit mult despre reziliență, despre metode de întărire a rezilienței și
este important să ne aducem aminte, după cum tot studiile o arată, că suntem
mult mai rezilienți decât ne evaluăm. Să nu uităm că am avut cu toții perioade
dificile în viață și să ne amintim felul în care am trecut peste ele, ce anume
ne-a ajutat.
Este important să
ne construim o intoleranță la incertitudine, pentru că acum suntem în această
realitate, în care situația se modifică de la o zi la alta, în care nu mai
suntem siguri de multe lucruri pe care le priveam altădată ca fiind
banale.
Să ne luptăm cu
anxietatea, spun studiile, nu face decât să ajutăm la persistarea acestei stări
și la creșterea sentimentului de neputință. Este bine ca aceasta să fie
acceptată ca o experiență normală a oamenilor, care vine și trece. Gândurile
noastre nu prezic viitorul, ele vin și trec“, avertizează Gabriela Oltean.
Ea adaugă că în literatura
de specialitate referitoare la această situație specială există mai multe recomandări,
bazate pe cercetări și studii de specialitate.
Cum să ai grijă
de tine?
Cel mai important
este să ai grijă de tine, astfel încât să poți avea grijă de cei din jurul tău.
„Acest lucru înseamnă, dacă nu cumva am uitat, să dormim suficient, să mâncăm sănătos,
să facem exerciții fizice sau de relaxare. Este important să desfășurați activități
obișnuite, care induc o stare de normalizare, chiar dacă unele lucruri se
schimbă, multe din realitățile noastre rămân la fel și le facem în continuare:
curățenie, mâncare, citit, planuri de viitor, vizionat filme, emisiuni, râdem
cu prietenii online etc.“, arată Gabriela Oltean.
Dietă
informațională
Reducerea timpului
dedicat „consumului“ de știri este, de asemenea, foarte importantă.
„Recomandarea OMS este să îți stabilești un timp specific, de cel mult două ori
pe zi. Uneori, este benefic să înfruntăm cu umor greutățile, dar și aceasta în
mod excesiv presupune ca atenția noastră să fie îndreptată tot asupra unui stimul
potențial anxios. Obținerea informațiilor doar din surse sigure, de la experți în
domeniu, poate contribui la reducerea anxietății. De asemenea, este important
să avem ultimele informații și să nu rămânem cantonați în trecut“, adaugă
specialista.
Fă cumpărături,
dar nu goli rafturile
Gabriela Oltean
mai recomandă să facem lucruri care să ne încredințeze că deținem controlul: „Realizarea
unor acțiuni care te pot face să simți că poți controla situația (cumpărat produse
de igienă, realizarea unor ritualuri de igienă, urmarea regulilor. Din păcate,
tot aici intră și stocările exagerate de produse care te pot face să te simți pentru
moment în siguranță, pregătit, dar care nu ajută pe termen lung, pentru că vederea
rafturilor goale determină creșterea anxietății). Numeroase studii arată că oferirea
de ajutor altor persoane care se află într-o situație mai dificilă crește încrederea
și te ajută să nu te mai simți neputincios. Poți ajuta efectiv vecinii care au probleme
sau sunt singuri, poți să faci voluntariat, să faci donații către spitale etc.“
Control și
echilibru
„În ceea ce privește
părinții, se recomandă să vă arătați echilibrați și controlați în fața copiilor,
să le oferiți explicații ori de câte ori o cer, să le realizați un program
stabil în care, da, este permis să stea mai mult pe internet cu prietenii, pentru
că și ei au nevoie de conexiune și este permis să își transforme casa într-un
spațiu de joacă. În situația aceasta, ei au nevoie de mai multă atenție, de
răbdare și blândețe. Chiar dacă aceste timpuri ne fac să devenim mai riguroși,
să cerem respectarea regulilor cu strictețe, sfaturile repetate mereu și critica
nu ajută, ceea ce ajută este conectarea emoțională.
Reconectați-vă la
resursele interioare, la liniște, cultivați-vă calmul, oferiți-vă dumneavoastră
și celor din jur mesaje emoționale pozitive. Toate acestea contribuie la
creșterea sentimentului de control, îți oferă un sentiment de mulțumire. Conform
ultimelor cercetări legate de tematica compasiunii, aceasta contribuie la
diminuare a emoțiilor negative și inclusiv la creșterea imunității, deci rămâneți
conectați și ajutați-i pe cât posibil pe alții“, conchide psihoterapeutul.
Contact
Asociaţia
Psihologilor Atestați din România este furnizor de formare profesională
continuă și complementară acreditată de Colegiul Psihologilor din România.
Gabriela Oltean coordonează comunitatea psihologilor APAR în județele Sibiu,
Alba și Vâlcea și poate fi contactată la telefon 0726.386.546.
GABRIELA OLTEAN |
psihoterapeut
„Distanțează-te
social, dar rămâi conectat pentru a putea fi sprijinit sau a putea oferi
sprijin la rândul tău. Este important în aceste timpuri să nu ne simțim singuri
și să apelăm la oricine poate fi pentru noi o resursă.“
